診療時間
オレンジ整骨院
月曜~金曜
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オレンジ整骨院

〒223-0053
神奈川県横浜市港北区綱島西2-13-1

電話:045-541-3111

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2015年2月7日(土)

腕立て伏せ(プッシュアップ)

おはようございます!

寒い日が続きますがオレンジ整骨院は今日も元気に午前診療でやっています。受付は13時までですよ~(●^o^●)

オレンジ整骨院ではケガの治療はもちろん、生活指導やトレーニングのアドバイス、ストレッチなども患者さんに伝えています☆

その一つの腕立て伏せをご紹介します!

やり方

うつ伏せになり、手は胸の横より手のひら0.5個分外へ置く(手はハの字にする)

注意点

①腰はそらさない(下っ腹に力を入れる)

②背中は真っ直ぐ(肩甲骨を寄せない)

③肘を伸ばしきらない

鍛えられる筋肉 ・・・ 胸の筋肉(大胸筋)

ポイント

①肘をつくと負荷は軽くなる

②手の位置を広げたり、足を台に乗せ位置を高くすると負荷は軽くなる

補足

・脇をしめてやると二の腕の筋肉(上腕三頭筋)

・手を胸の横から1.5個外側へ置くと胸の筋肉(大胸筋)  が鍛えられる!!

意識してやるのとやらないのでは大違いです!

ケガをしないためにも健康的な体つくりをしましょう♪