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2015年7月10日(金)

1分で眠れる?!「4-7-8方法」

疲れがたまっているからこそ、なるべく早く眠りにつきたいですよね。

それでも心配事や仕事などで頭がいっぱいになり、結局はちっとも熟睡できずに朝を迎えることになる・・・。こんな経験ありませんか?

世界中の睡眠に悩みを抱えている人たちのために、睡眠のプロDr. Weilが考案した最短1分で眠れる方法が話題になっています。

 

1分で眠れるこの方法は「4-7-8方法」と呼ばれています。

まずは口から体にたまっている空気をすべてゆっくりと落ち着きながら吐き出していきます。

体から空気が抜けたと思ったら、今度は口を閉じてゆっくりと鼻から4秒程度かけて息を吸いこみます。

次に7秒間息をとめて、8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出していきます。

これを繰り返すだけで徐々に眠りへと誘われて行くわけです。

この睡眠方法は特に興奮状態にあってなかなか寝付けない人の気持ちを静めるのに適していると言われています。

リラックス効果と沈静効果が生まれて体が眠りモードに入って行くのです。

どうしても眠れない夜などにぜひ試してみてくださいね。