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2016年10月27日(木)

がらがらうがい③

おはようございます。

■そのうがい、間違っていませんか?

外から帰ってきて、うがいをしている人は多いようですが、正しいうがいはできているのでしょうか?

ありがちなNGうがいはたくさんあります。

・上を向いて数秒間だけガラガラしている

・口に水を含んで、すぐに吐き出している

・汚れている手で水をすくってうがいをしている

などなど。

きれいな水で口腔内の菌を落とすだけでなく、のどの奥まできちんと行き渡らせて、菌を落とすことが重要です。

■効果のあるうがいとは?

うがいの基本は、口とのどを分けてゆすぐことが大切です。詳しく手順をご紹介しましょう。

●1.コップに水またはぬるま湯(またはうがい薬で薄めたうがい液)を用意します。

●2.口に1/3~半分ぐらいを含み、正面を向いたまま口の中の食べかすを流すために口の中をゆすぎます(1~2回)。

●3.口に1/3~半分ぐらい含み、顔を上に向けて、口を開けながら「ガラガラ」とのどの奥まで届くイメージでゆすぎます。

●4.1回に10秒から、うがい薬を使っている場合には15秒ぐらいかけて、2~3回行い終了です。もし、薬の味が残って気持ち悪い場合は、最後に水でゆすいでください。

■うがい薬を使う場合の注意点

うがい薬は、説明書どおりに薄めてください。濃い方が、効くのではないかと思う方がいらっしゃるようですが、適切に薄める方が効果があります。また、アルカリイオン水は、商品によって効果が弱くなることがありますので、普通のお水で希釈してください。

なお、殺菌タイプのうがい薬は、15秒ぐらいつけておかないと殺菌効果が弱いといわれています。15秒というのは、かなり長いので途中息が苦しくなると思います。時々とまって、息継ぎをしてください(一度口を閉じて顔を正面に向けて、鼻から息を吸います)。

※5秒間うがいをして、吐き出して、を3回続けて合計15秒間でも大丈夫です。

※うがい薬には、殺菌タイプと、炎症を抑えるための消炎タイプがあります。

風邪を引くと、ボーっとして仕事や家事がはかどらないだけでなく、弱気になったり、ブルーになってしまいます。

楽しく冬を過ごすためにも、うがいやマスクをして体力をつけ、風邪を外と中から予防して、乗り切ってくださいね!

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。