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オレンジ整骨院
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スタッフブログ

2017年2月2日(木)

運動不足病?②

おはようございます。

運動不足解消の3条件

「休日はふだんの運動不足解消をしてみよう!」と思ったら、効果的なトレーニングをするための3条件を知っておいてください。

(1)強度

(2)時間

(3)頻度

適切な運動プログラムを設定するには、「強度と時間」の組み合わせが重要です。

基本的には強度が高ければ時間は短く、強度が低ければ時間は長く、といった組み合わせになります。

頻度は週1回でも効果は確かめられていますが、多いほどトレーニング効果は大きくなります。

また運動量を増やすには、大きな筋肉を使う運動が効果的です。つまり足を使うことです。

代表的なものがウオーキング・ジョギング・水中歩行・自転車こぎ・水泳などです。

厚生労働省では、3メッツ以上の運動・動作を1日60分以上行うことを推奨しています。メッツとは、身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツです。

3メッツの身体活動とは、スポーツではボウリング・バレーボール・軽い筋トレ、日常生活では普通の歩行・床掃除・子どもの世話・洗車などです。

無理のない、効果的な運動を!

運動の負荷を上げれば、短時間で効果を上げることができますが、適度な運動を継続的に行うことが、健康の維持には大切です。

ただし、もともと持病がある人は、かかりつけの医師に相談してから始めましょう。

また意気込んで最初から負荷量を上げたり、無理をするのは、逆に身体への負担になります。

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。