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オレンジ整骨院
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2017年3月25日(土)

四十肩・五十肩?

セルフチェックしてみましょう

自分の痛みは肩コリなのか?四十肩・五十肩なのか?気になる人は一度セルフチェックしてみましょう!
四十肩・五十肩が疑われる場合は、肩関節の動かせる範囲がかなり制限されます。

1両腕を前から、耳の後ろまでまっすぐあげる

2手のひらを上に向け、両腕を真横から真上に上げる

3両腕を腰に回す

4両腕を頭の後ろに回す

このような動作を行った際に、痛みを感じたり、なめらかに腕を動かすことができないといった場合は、四十肩・五十肩からくる痛みであることが疑われます。
気になる症状は軽視せずに、一度整形外科等の病院や診療所で診察を受けてみましょう。

おすすめストレッチ方法

どんなことでも“毎日続ける”というのはとても難しいものです。
しかし上述の通り、普段からほんの少しのストレッチを行うだけでも四十肩・五十肩の発症率は変わってきます。以下を参考に、できる範囲で楽しく続けて行きましょう。

1両方の肩をぐるぐると前後に10回まわします。

2両腕を前からまっすぐと上げて、耳の横につけてゆっくりと下ろします。

3肩を力いっぱい前にすくめたり、後ろに広げたりを繰り返します。

4両腕を横にまっすぐ伸ばし、そのまま肩より上に。この状態を30秒キープします。楽にできる人は、水を入れた小さなペットボトルを持って行いましょう。

痛みや炎症がすでにある場合は、無理をせずにできる範囲で行い、ストレッチ中に痛みや異変を感じたら、すぐに中止してオレンジ整骨院にご相談ください!