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スタッフブログ

2017年5月20日(土)

基礎代謝ってなに?

おはようございます。

基礎代謝とは、人が何もしなくとも生命活動維持する事が出来る為に必要なエネルギーの事を指します。

基礎代謝は年齢や性別、体格や体温などにより個人差がありますが、栄養状態生活習慣などで簡単に下がってしまうので注意が必要です。特に成長期を越えるまでは上がっていきますが、40代を超えると下がるだけ。

若い頃と同じ食事量なのに太ってきた…なんて悩みを持つ方は、この基礎代謝が下がっているかもしれません。

基礎代謝を上げると、以下のような嬉しい効果が見られるようになります。

◆基礎代謝が上がると期待できる効果
美容効果
血の巡りが良くなり、全身に必要な酸素や栄養素などが運ばれるようになる事で新陳代謝の促進に。これにより肌質が良くなったり、
髪にツヤが出るなど効果があります。

ダイエット効果
基礎代謝を上げるべきといわれる方のほとんどがこの効果を期待していると思います。基礎代謝が上がる事で何もしなくても脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます。また、お通じが良くなり、利尿効果が高まる事でデトックス効果が高まりコレステロール値などを下げる効果も。

免疫力UP
新陳代謝が上がるという事は、当然全身の細胞が若返ります。これにより胃腸を始め、いたる内臓そのものの働きが良くなり、病気のかかりにくい健康的な身体になるといわれています。

基礎代謝を簡単に上げるには、食事生活習慣を意識して変える必要があります。

例えば、ご飯をよく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激されるなんて言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?咀嚼(そしゃく)量上げる事で消費エネルギー上がり、消化の為に必要な体温の上昇を促す事で基礎代謝上がるといいます。

これを「食事誘発性体熱生産」と呼びます。

時間がかかればかかるだけカロリー燃焼率が約10%上がるそうですよ。特に食を抜きにしがちな人には基礎代謝下がっている人が多め。朝食は抜くと脳の働きを低下させるなど、集中力低下なども促しますから、摂れないにしても手軽に摂れる野菜ジュースなどでカバーするのが理想的です。

また、食事の前に軽いエクササイズをするのも効果的。腕立てや腹筋など、軽く食事前に動くだけで先に挙げた「食事誘発性体熱産生」を高めます。

さらにアドレナリンの分泌を促し肝臓の動きなども活性化させるといわれています。運動をすると喉が渇きますが、この際には水やお茶などによる水分補給をするのがいいといわれています。これは、水分が入った事によって下がった体温を上げようとエネルギーが使われるからだとか。水分は1日2Lを目安に、とよく言われますが、これも実は個人差があります。

一説によれば体重(kg)×40ccという計算法で。当然ジュースは糖が入っていますから、水かカテキンによるエネルギー燃焼率UPが
期待される緑茶が効果的といわれています。また、コーヒーに含まれるカフェインも、運動や食事前に飲むと代謝高める効果があります。

食事前に1杯くらいなら飲んでみては?

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。