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オレンジ整骨院
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オレンジ整骨院

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スタッフブログ

2016年8月31日(水)

8月ラスト!

今日で8月も終わりますね!もうすでに学校が始まっている子、明日から始まる子もいると思います。

生活リズムは崩れていませんか?(><)

今年はリオオリンピックなどもあり、大人でも寝不足の人が多い夏でした・・・

寝不足、不規則な生活は体調不良、ケガにもつながります!

寝早起きを心がけて早めに生活リズムを戻しましょう(^^)

2016年8月30日(火)

左鼻呼吸でストレス解消!

突然ですが…

ストレス溜まっていませんか?

なんと、鼻で息を吸うやり方によってストレス解消することができるのです。

なんでも、右の鼻で吸うと左脳を刺激し、左の鼻で吸うと右脳を刺激するそうです。

左脳は、言葉や数字の分析を行います。

右脳は、感覚や創造を行います。

そこで、言葉や数字の分析を行う左脳を休ませ、感覚や創造を行う右脳を刺激することによってリラックスしやすい状態になります。

やり方は簡単!!

・右の鼻の穴を塞ぎます。

・左の鼻で大きく吸ってー吐いてーを繰り返す。

※吸いきる、吐ききるを意識します。

これで、日常生活で活発に使われている左脳の働きが静まって、右脳が活性化され、ストレス解消になります!

 

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。

 

2016年8月29日(月)

嫌なお天気・・・

おはようございます!今日もどんより朝から曇っています。。。

明日の台風はいったいどれくらいの威力なのか心配ですね(><)

雨の日はもちろん台風の日などは足元が悪くなるため転倒する方が増えます。電車が遅延したり、止まったりと焦る気持ちはありますが慌てずに時間に余裕をもって行動しましょう!

万が一、転倒してしまったらオレンジ整骨院へ☆

骨折 脱臼 打撲 捻挫 挫傷 ぎっくり腰 寝違え 肉離れ 労災保険 交通事故治療はオレンジ整骨院へ(^^)

2016年8月27日(土)

リラックスしやすい音楽

リラックスしたいなー

音楽はなにを聴こうかな?

っていうときありますよね?

 

自分の好きな邦楽でも聴いてリラックス…したいところですが、実はそうでもないようなんです。

日本語の歌詞は、言語に関係する左脳を働かせます。

…ということは、リラックスとは逆の覚醒の作用があります。

好きな曲を聴いてリラックスではなく覚醒していたのです!

 

リラックスしたい時には、歌詞がない曲か、歌詞があっても意味が分からない(外国語の)曲がいいです!

日本語歌詞の音楽を聴くことで、気分が盛り上がったりホッとしたりする効果はありますが、リラックスしたいときのBGMには、洋楽や歌のないインストゥルメンタル、もしくはクラシックの方がいいんですね♪

 

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。

2016年8月26日(金)

超回復とトレーニングの話

トレーニングをやったはいいけど

●毎日やりすぎて逆にケガをする
●週1回か月2回くらいやれば筋肉は肥大してついていくと思っている。
●筋肉痛をケガだと思っている。

 

これ、いずれも間違いなわけですが

まず、毎日やりすぎて逆にケガをする、というのは単純に毎日同じ筋肉をトレーニングするというのは効率が悪く、筋肉は使っても疲弊するばかりなのです。

使うだけでは筋肉は大きくならず、育たないのです。

休養と栄養をしっかりとることで初めて育っていくため、何日も連続でトレーニングするのはとても効率が悪いのです。

 

 

週1回とか月2回くらいやれば筋肉は発達していくと思っている。

やらないよりかはやった方がいいのですが、週1であれば現状維持と思っていただければと思っています。

その理由は、超回復にかかる時間に関係していまして、筋肉の材料になるのはアミノ酸。これがタンパク質に再合成されることで筋肥大が起きていきます。

アミノ酸が筋肉に取りこまれる時間は、トレーニング後の約24時間~48時間です。幅を持たせて72時間くらいまでが目安となります。

 

筋肉にとって休養が大切なのは前述したとおりですが、ただ、休ませすぎるのも良くないです。

アミノ酸の取り込みが終わって、超回復が起きたあとは筋肉量が減少の一途を辿ってしまうのです。

ですから、筋力トレーニングは休みを挟んで継続していくことが重要になります。

 

筋肉痛をケガだと思っている。

トレーニングの現場では、“ノーペイン・ノーゲイン”という考え方があります。

痛みが伴わないようなトレーニングでは、筋肥大が起こらない。ということです。

確かにトレーニングを始めた頃は、少しやっただけで筋肉が悲鳴をあげますが、これは、細かい筋損傷ができたことによる痛み。そして、この損傷を修復していくときに、超回復が起きるわけです。

 

ただ、継続していくうちに痛みは軽減されていく(これを筋の適応という)が、筋肥大はするという現象が現れ始める。

これはどういうことかというと、筋損傷が筋肥大のための必須な要因ではないということでしょう。

よく、筋肉痛をトレーニングの成果として捉えている人がいるが、これはあまりよろしくなく、痛みを感じないからとさらにトレーニングを追い込めば本格的に筋肉に損傷を与えてしまう場合もある。

そうなればトレーニングは中断、筋肉は以前のサイズに戻ってしまうのです。

痛みがなくても超回復はする。

これを覚えておきましょう。

 

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。