診療時間
オレンジ整骨院
月曜~木曜
[午前] 9:00~13:00
[午後] 15:00~20:00
土曜
9:00~15:00
祝日
9:00~13:00
休診日
金・日曜日

オレンジ整骨院

〒223-0053
神奈川県横浜市港北区綱島西2-13-1

電話:045-541-3111

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

築地法律事務所
武蔵小杉あおば法律事務所
2017 1月
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

・ サイトマップ

スタッフブログ

2017年1月31日(火)

怪我をしない為に

おはようございます。

今日は怪我をしない為に腕のストレッチをご紹介します。

①床に膝をつき、親指を外側に向け、手のひらが床から離れないようにして肘を伸ばし体重を後ろにかけます。

腕の内側の筋肉が良く伸びているのを感じながら20~30秒静止してください。

②同様に、手の甲うぃ床につけて体重を後ろに乗せ、腕の外側の筋肉も伸ばしましょう。

他にも

①右腕を前に伸ばし指先を上に向けて左手で指をつかみ右腕の肘が曲がらないようように身体の方へ引きます.

②腕の内側の筋肉が良く伸びているのを感じながら20~30秒静止してください。

③次に指先を下に向けて指先をつかみ身体の方へ引き腕の外側の筋肉ものばします。

④左手も同じように行いましょう。

怪我のない体を作っていきましょう。

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。

2017年1月30日(月)

やる気アップに必要な栄養素と食材

これからの受験シーズン・・・ラストスパートをかけたい時期ですね(><)そんな時は脳に栄養を送ってあげることが大切です!

★脳の細胞を作る栄養素
たんぱく質(アミノ酸):赤身肉、青魚、卵類、大豆製品、乳製品

★脳の活性酸素を除去する
ビタミンE:ナッツ類(アーモンド、胡桃、落花生、向日葵の種)
★脳の機能を高める栄養素
DHAとEPA:青魚(マグロ、カツオ、アジ、サバ、イワシ、ブリ)
ビタミンB群(B1・B6・B12):赤身肉、レバー、牡蠣、卵、牛乳、鰻
葉酸:サーモン
★脳の学習、記憶力、認知力を高めてくれる栄養素
アラキドン酸:肉や卵、魚などの動物性食品に幅広く含まれる脂質の一種
豚肉、鶏もも肉、豚レバー、牛レバー、卵、ブリ、サバ、イワシ、エビ、タコ
★脳のガソリンの役目をする栄養素(集中力を維持しやすくします)
糖質、デンプン、ブドウ糖、炭水化物:お米、パン、麺類、芋類、バナナ、ぶどう
★神経の伝達をスムーズにする栄養素
カルシウム:牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜、小魚
鉄:ひじき、煮干し、レバー、焼海苔、大豆、ほうれん草、いんげん豆
マグネシウム:大豆、アーモンド、玄米ごはん、昆布
亜鉛:牡蠣、豚レバー、イワシ、カニ、鰻
★ストレス緩和に役立つ栄養素
ビタミンC:ほうれん草、トマト、ブロッコリー、レモン、小松菜
ストレスが生じると自律神経の調整が乱れ、集中力が散漫になります。

やる気をアップさせる飲物

脳にエネルギーを補給したら、その栄養を効果的に脳の隅々まで送らなければなりません。

その為には適度なタイミングで水分を補給し、血液の流れを良くしておく必要があります。

エネルギー補給やリラックス効果、集中力を高める飲料を選ぶと更に効果的です。

1)コーヒー・紅茶・お茶

コーヒー、紅茶、お茶に含まれるカフェインは、集中力を高める効果があります。

カカオに含まれるテオブロミンはチョコレートと同様の効果を得られます。

紅茶は、レモンや蜂蜜をプラスするのも効果的。蜂蜜の主成分はブドウ糖と果糖です。

レモンの香りと酸味は気分をリフレッシュさせ、集中力を向上させます。リラックス効果が高い香り成分を含むハーブティーもおススメです。

※但しカフェインには覚醒作用があるので、摂り過ぎるとイライラしやくすなったり、頭痛や動悸等の症状が出る場合があります。1日2杯程度にとどめておきましょう。

2)時間が無い時はスポーツドリンクを

ブドウ糖を直接摂れる飲料水と言えばスポーツドリンク。

元来、運動時の水分補給とエネルギー補給を同時に考えて作られた飲み物なので、集中力アップの為の条件を満たす優秀飲料というワケです。

大事な商談やプレゼン等の前に、手軽に摂れるので便利です。

短時間でやる気をアップさせる食べ物

短時間で集中したい場合は、数10秒でブドウ糖に変わる甘いものがおススメ。

1)チョコレート

チョコレート特有の香り成分と苦み成分テオブロミンは、集中力だけで無く記憶力や思考力も高めてくれます。

ポリフェノールには、ネガティブな感情を軽減する効果もあると言われています。また自律神経の調節機能もあり、リラックス効果も期待できます。

中でもおススメは「ピーナッツチョコレート」。ピーナッツには集中力と記憶力を高めるレチシンが豊富なので更に効果もアップ!

 2)あんこ

和菓子の代表「あんこ」も、オススメのお菓子。

ビタミンB1を含んでいるので、糖質をエネルギーに変えてくれる頼もしいやつなのです。

 3)フルーツ

果糖は血糖値を上げないで体内に摂取できる特質を持った栄養素です。

また酸味や香りなど、様々な感覚を刺激して脳を活性化してくれます。午後からのやる気アップの為に、バナナやベリー、リンゴなどカットフルーツを食べるのも良いでしょう。

良く噛んで更にやる気アップ

食事は「良く噛んで食べる」事がダイエットに効くのは有名ですが、実は脳の活性化にも役立ちます。

噛む事が脳へ刺激を与え、やる気アップに繋がるからです。しかも、その際に分泌させる【コレチストキニン】というホルモンには、イライラを抑えて気持ちを安定させる効果もあるそうですよ。

「一口30~50回」を目安に、良く噛む習慣も取り入れてストレス解消&やる気アップにつなげましょう。

これを読んで受験を乗り切りましょう!(^^)

2017年1月28日(土)

湿度不足が与える影響

冬期は夏季よりも空気中の湿度が低く乾燥します。
さらに、暖房をつけることによって室温は上がり、湿度が下がってしまいますので、より空気が乾燥します。

人に与える影響

風邪やインフルエンザ

空気が乾燥すると、口や鼻の呼吸器系の粘膜が乾燥し、風邪などの感染に対する防御機能が低下してしまう為、風邪やインフルエンザなどのウィルスが体内に入りやすくなります。 冬に風邪やインフルエンザが流行するのは、病原菌が増えているだけでなく、空気の乾燥によって、人間の防御機能が落ちていることも大きな原因の1つと言えます。 また、空気が乾燥することで、体から蒸散する水分量が増える為、暖房をつけても体感温度は低くなりますので、暖房の温度だけを高く設定しても、温かさを感じにくいことになります。

美容面

湿度不足は、健康面だけではなく、髪や肌など美容面にも影響します。
健康な髪の水分量は、およそ11~13%とされています。髪は水分の吸放湿が大きく、乾燥するとパサついて広がりやすくなります。
また、肌については、よく「保湿が大事」と謳われているように、水分量が10%以下になるとドライスキンといわれる状態になり、肌荒れ、かゆみの原因となります。

適正湿度

私たちが生活をするうえでの適正湿度は、40%~60%と言われています。

インフルエンザウィルスは室内の温度にもよりますが、湿度を50%以上にすると激減するといわれていますので、40%~60%の間に湿度を調節することで、感染の予防になります。

また、湿度が高くなりすぎると、カビ、ダニの発生の原因となり、食品の腐敗や家の柱や建材を分解してしまいます。
湿度を上げるためにストーブの上にやかんを置いたり、反対に、湿度を下げるために換気を頻繁に行う等、皆さん自身で湿度調整を行うことは出来ますが、適正湿度を保つことは、なかなか難しいものです。 適正湿度を保ち、快適な空気環境をつくるためには、加湿器の導入は有効的です。

2017年1月27日(金)

二度寝には意外なメリットがある

目覚める前後には、コルチゾ―ルというホルモンがたくさん作られます。ストレスを和らげたり、幸せな気分にしてくれたります。

起床後すぐに活動を始めてしまうと、まだコルチゾ―ルが体全体に行き渡っていないため、ストレスを感じやすい体になってしまうそう。

・うつ予防にも期待が

二度寝でこまめにストレスを解消する事で、うつの原因となるストレスの溜めこみも防げます。

・胃腸の調子を整える

「よく眠った」と脳が認識できれば、脳からの指令が身体中にスムーズに伝わります。自律神経が正常に働けば胃腸の調子が良くなることで食欲も出て、健康になれるのです。

二度寝によって「寝たな」という実感が得られるケースもあるので、睡眠時間や質によっては二度寝にも意味があるといえます。

・二度寝するコツはこの2つ

最初に目が覚めた時、カーテンを開けたり、電気を付けたりして部屋を明るくしておきましょう。うっかり熟睡してしまうことを防ぐことができます。

冬はスッと布団から出られる様、起床時に合わせて部屋を暖めておきましょう。最初に目が覚めた時に暖房をつけたりしてから二度寝にはいります。

二度寝の幸福感に浸ったら、「あ~あ、また二度寝しちゃった」などと否定的捉えずに、「ラッキー!得したね」と前向きに考えましょう。

 

骨折、脱臼、打撲(打ち身)、捻挫(寝違え、ぎっくり腰)、挫傷(肉離れ)はオレンジ整骨院で施術できます。

交通事故、労働災害指定施術所。

 

 

2017年1月26日(木)

交通事故に遭ってしまったら・・・

交通事故に遭ってしまった、もしくは交通事故を起こしてしまったらどうしたらいいかご存知ですか?交通事故は誰にでも起こりうることです。
万が一、そういった場面に出くわした際にどう行動したらいいか頭に入れておきましょう!
けが人の救護と道路上の危険除去

すぐに運転を停止し、加害者・被害者を問わず、負傷者がいた場合はすみやかに救護しなければなりません。
二次被害が起こるのを防ぐため、負傷者が軽傷なら安全なところに非難してもらい、重傷の場合は動かさず救急車の到着を待ちます。

 

警察へ届け出る

事故に遭ったら、まず警察に電話しましょう。大した事故でないので、という自己判断はしないようにしましょう。
警察への届出を怠ると、保険会社に保険金を請求する際に必要となる「交通事故証明書」が発行されません。
加害者には届出の義務がありますが、加害者が届出をしないことがあります。必ず届けるようにしましょう。
その際、届け出警察署と担当官の名前はメモしておきましょう。

 

加害者と加害車両の確認

加害者の氏名・住所・自宅と携帯の電話番号・自動車の登録ナンバーをしっかりと確認しましょう。
可能であれば、携帯で免許証と車検証の写真をとっておいてください。
たとえ相手が誠実そうに見えても、時間の経過と共に、話の内容が変わることはよくあることなのです。

 

事故状況の記録

後日争いになった際の証拠となります。
記憶はどんどんあいまいになって行くので必ず事故現場の痕跡、ブレーキ痕、壊れた自動車などの部品等、加害車両、被害車両の写真を撮っておきましょう。
できれば目撃者の名前と連絡先は聞いておきましょう。

 

自分の保険会社に事故の連絡をします

自分が乗っていた車の加入している保険会社に交通事故にあった事を連絡して下さい。
搭乗者傷害保険を掛けている場合、請求することが出来ます。
(搭乗者傷害保険は等級に影響しない事故の1つ。等級を下げることなく、保険料を受け取ることができるので、絶対請求しましょう。)

 

外傷がなくても必ず病院か接骨院を受診しましょう

救急車で運ばれるようなケガなら当然ですが、後日診察を受ける場合でも人身事故の取り扱いにしていないと治療費などの支払いが受けられなくなります。
事故直後は興奮しているため、症状が出ない方がいますが、必ず当日のうちに受診しておいてください。
たとえその日は何の症状が出なくても、後から何らかの症状が現れることは往々にしてあります。
軽微な事故に見えても後で体に異常が出た・・・などということはよくあることです。

オレンジ整骨院でも交通事故の治療ができます!どんな症状、また保険の話などでもご相談ください(^^)